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GLUTE TRAINING GUIDE

GLUTE TRAINING HOME GUIDE

6 semanas de rutinas en casa para crear masa muscular, definir o pérdida de peso del cuerpo completo 💪🏼

1 semana de descarga 💦

5 rutinas por semana: 3 de pierna enfocado en glúteos, y 2 de upper body (tren superior: brazo, abs, espalda...) 🍑



Variación de distintas rutinas de cardio hiit 💦



PDF con fotos y explicación de cada ejercicio 📹

Adaptable a tu equipo, ya sea que tengas solo bandas de resistencia, mancuernas, o incluso barra olímpica y discos. 🏃🏼‍♀️ (es recomendable tener mancuernas para un mejor entrenamiento , o ponerse creativo y crear con garrafones tu equipo! 🏋🏼‍♀️



¡Contenido! 🧚🏻‍♀️

Calendario de las 7 semanas de entrenamiento 📅

Calentamiento y Enfriamiento💪🏻

Cardio/Hiit 🚴🏻‍♀️

Abs workouts

Descanso entre series ⏱

Repeticiones óptimas

Sobrecarga progresiva 🔋

Semana 1-6

REP & RIR (que es? y cómo aplicarlo)

Tabla comparativa de RPE & RIR

Entrenamiento al fallo muscular ✨

Semana de descarga

Diccionario Fitness 📚



La idea de esta guía es que aprendas a llevarte tú solo! y que conozcas cómo podrías mejorar en tu entrenamiento día a día!



Nota: Está adaptado para verse en computadora, pero también puedes abrirlo desde tu celular con la app Ibooks en iPhone y con Adobe en Android.

Al finalizar y procesar el pago te llegará un correo con un link para descargar tus compras, descargarlas desde una computadora.



OJO. Pagos en efectivo, oxxo, depósitos etc. Favor de mandar tu comprobante de pago a contac@daniellaurrutia.com con tu nombre completo y # de pedido.



Si tienes alguna duda puedes mandarme correo directamente a contact@daniellaurrutia.com y con todo gusto te responderé! 🦋

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