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GLUTE TRAINING GUIDE+PLAN ALIMENTICIO

GLUTE TRAINING HOME GUIDE + PLAN ALIMENTICIO Plan alimenticio de acorde a tus calorías necesarias dependiendo de tu objetivo crear masa muscular, definir, recomposición corporal o pérdida de peso.

6 semanas de rutinas en casa para crear masa muscular, definir o pérdida de peso del cuerpo completo 💪🏼 1 semana de descarga 💦
5 rutinas por semana: 3 de pierna enfocado en glúteos, y 2 de upper body (tren superior: brazo, abs, espalda...) 🍑
Variación de distintas rutinas de cardio hiit Y ABS💦
PDF con fotos y explicación de cada ejercicio 📹
Adaptable a tu equipo, ya sea que tengas solo bandas de resistencia, mancuernas, o incluso barra olímpica y discos. 🏃🏼‍♀️ (es recomendable tener mancuernas para un mejor entrenamiento , o ponerse creativo y crear con garrafones tu equipo! 🏋🏼‍♀️


¡Contenido! 🧚🏻‍♀️
PLAN DE ENTRENAMIENTO

Calendario de las 7 semanas de entrenamiento 📅 Calentamiento y Enfriamiento💪🏻
Cardio/Hiit 🚴🏻‍♀️ Abs workouts
Descanso entre series ⏱
Repeticiones óptimas (depende el objetivo)
Sobrecarga progresiva 🔋
Semana 1-6 REP & RIR (que es? y cómo aplicarlo)
Tabla comparativa de RPE & RIR
Entrenamiento al fallo muscular ✨
Semana de descarga
Diccionario Fitness 📚


¡Contenido! 🧚🏻‍♀️

PLAN DE ALIMENTACIÓN

5 tiempos de comida (Desayuno🍓, comida🌮, cena🍝 + 2 colaciones🥛🧋 )
4 opciones diferentes en cada tiempo de comida🤩
Cada opción viene con sus porciones dependiendo de las calorías que sean tu objetivo.
Tabla de equivalentes alimenticios❌✅ (para intercambiar alimentos si no son de tu agrado)
Instrucciones de uso 😌👏🏻
Recomendaciones (que usar y que no para cocinar, aguas de que sabores, etc, free days etc.) recetas faciles y deliciosas ;)


¿Cómo saber cuantas calorías necesito?

Hay un apartado en la pagina "Calcula tus calorías" donde ingresaras tus datos y eligiras el objetivo con la que necesitas tu plan! Las calorias se redondean a las calorias mas cercanas. ejemplo 1: 1350 = te tocaría un plan de 1400 ejemplo 2: 2400= te tocaría un plan de 2200. La idea de esta guía es que aprendas a llevarte tú solo! y que conozcas cómo podrías mejorar en tu entrenamiento y tu alimentación con un objetivo claro!



Nota: Está adaptado para verse en computadora, pero también puedes abrirlo desde tu celular con la app Ibooks en iPhone y con Adobe en Android. Al finalizar y procesar el pago te llegará un correo de confirmación y deberás esperar 24-78 hrs para que te llegue tu correo electrónico con los links de descarga de tu paquete!



OJO. Pagos en efectivo, oxxo, depósitos etc. Favor de mandar tu comprobante de pago a contact@daniellaurrutia.com con tu nombre completo y # de pedido.

Si ya pasaron las 72 hrs de tu compra porfavor checa tu bandeja de correos no deseados, aveces se identifica como correo no deseado!

Si tienes alguna duda puedes mandarme correo directamente a contact@daniellaurrutia.com y con todo gusto te responderé! 🦋 NO SE HACEN CAMBIOS NI DEVOLUCIONES ;)

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