ZERO TRAINING GUIDE

ZERO TRAINING GUIDE



Entrenamiento diseñado para principiantes que quieran aprender a entrenar de la manera más optima dependiendo de su objetivo. (nunca hayan entrenado en su vida o ya lleven poco rato entrenando)**PRINCIPIANTE - INTERMEDIO**

6 semanas de rutinas en casa para crear masa muscular, definir o pérdida de peso del cuerpo completo + 💪🏼 1 semana de descarga 💦

4 rutinas por semana: 2 entrenamientos completos (uno enfocado en gluteós y otro en cuadriceps) y 2 de upperbody (tren superior: brazo, abs, espalda...)

Variación de distintas rutinas de ABS!💦

PDF con videos, explicaciones de cada ejericicio + tecnicas correctas 📹

Adaptable GYM/CASA

Cualquier equipo, ya sea que tengas solo bandas de resistencia, mancuernas, o incluso barra olímpica y discos. 🏃🏼‍♀️ (es recomendable tener mancuernas para un mejor entrenamiento , o ponerse creativo y crear con garrafones tu equipo! 🏋🏼‍♀️



CONTENIDO

¿Cómo empezar? (how to start)
Week Planner de tu semana de entrenamiento + consejos para adaptarla a tu estilo de vida.

Incluye videos explicativos + voiceover de las tecnicas básicas (sentadilla + deadlift + push ups + hip thrust)

Cada ejercicio viene con la descripción del musculo que estas trabajando para mayor conexión-mente músculo + aprender para que funciona cada ejercicio.

BRAINS GAINS (conoce las tecnicas de entrenamiento)

LOS MEJORES TIPS PARA ENTRENAR

INCLUYE VIDEO DEL CALENTAMIENTO/ESTIRAMIENTOS DINAMICOS + MOVILIDAD (follow me)

SERIES DE APROXIMACIÓN

¿Qué es RIR & RPE, ¿Cómo funcionan?

DROPSETS/ AMRAP ¿Cómo funcionan?

Entrenamiento al Fallo muscular

APLICANDO LA SEMANA DE DESCARGA

RUTINAS DE ABDOMEN

DICCIONARIO DE TODOS LOS TERMINOS.





Nota: Está adaptado para verse en computadora, pero también puedes abrirlo desde tu celular con la app Ibooks en iPhone y con Adobe en Android.



OJO. Pagos en efectivo, oxxo, depósitos etc. Favor de mandar tu comprobante de pago a contact@daniellaurrutia.com con tu nombre completo y # de pedido.

Si tienes alguna duda puedes mandarme correo directamente a contact@daniellaurrutia.com y con todo gusto te responderé!



🦋 NO SE HACEN CAMBIOS NI DEVOLUCIONES ;)