ZERO TRAINING GUIDE + FODDY GUIDE

ZERO TRAINING GUIDE + FODDY GUIDE



Entrenamiento diseñado para principiantes que quieran aprender a entrenar de la manera más optima dependiendo de su objetivo. (nunca hayan entrenado en su vida o ya lleven poco rato entrenando)**PRINCIPIANTE - INTERMEDIO**

6 semanas de rutinas en casa para crear masa muscular, definir o pérdida de peso del cuerpo completo + 💪🏼 1 semana de descarga 💦

4 rutinas por semana: 2 entrenamientos completos (uno enfocado en gluteós y otro en cuadriceps) y 2 de upperbody (tren superior: brazo, abs, espalda...)

Variación de distintas rutinas de ABS!💦

PDF con videos, explicaciones de cada ejericicio + tecnicas correctas 📹

Adaptable GYM/CASA

Cualquier equipo, ya sea que tengas solo bandas de resistencia, mancuernas, o incluso barra olímpica y discos. 🏃🏼‍♀️ (es recomendable tener mancuernas para un mejor entrenamiento , o ponerse creativo y crear con garrafones tu equipo! 🏋🏼‍♀️



CONTENIDO

¿Cómo empezar? (how to start)
Week Planner de tu semana de entrenamiento + consejos para adaptarla a tu estilo de vida.

Incluye videos explicativos + voiceover de las tecnicas básicas (sentadilla + deadlift + push ups + hip thrust)

Cada ejercicio viene con la descripción del musculo que estas trabajando para mayor conexión-mente músculo + aprender para que funciona cada ejercicio.

BRAINS GAINS (conoce las tecnicas de entrenamiento)

LOS MEJORES TIPS PARA ENTRENAR

INCLUYE VIDEO DEL CALENTAMIENTO/ESTIRAMIENTOS DINAMICOS + MOVILIDAD (follow me)

SERIES DE APROXIMACIÓN

¿Qué es RIR & RPE, ¿Cómo funcionan?

DROPSETS/ AMRAP ¿Cómo funcionan?

Entrenamiento al Fallo muscular

APLICANDO LA SEMANA DE DESCARGA

RUTINAS DE ABDOMEN

DICCIONARIO DE TODOS LOS TERMINOS.


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FODDY GUIDE

Guía de alimentación acorde a tus objetivos. (pérdida de grasa, aumento de masa muscular, mantenimiento) *recuerda calcular tus calorías antes de adquirirla)

Te enseñará a aprender a comer de manera saludable, dependiendo de tus objetivos.

Tiene la opción de “DISEÑA TU PLATILLO” para que puedas comer una gran variedad de menús, creados por ti, a tus gustos.

La idea es que llevemos una vida saludable y para eso debemos de llevar un plan alimenticio que sea sostenible, por ende debemos de aprender a comer sin sacrificar.

Platillos deliciosos, pan francés, pizzas, hamburguesas, tekpankakki, burritos, smoothie bowl!!! Todo saludable y dentro de tus porciones para poder llegar a tu objetivo!



CONTENIDO

5 tiempos de comida (Desayuno🍓, comida🌮, cena🍝 + 2 colaciones🥛🧋 )

4 opciones diferentes en cada tiempo de comida🤩

Cada opción viene con sus porciones dependiendo de las calorías que sean tu objetivo.

Crea tu propio menú + tabla de equivalencias de todos los grupos alimenticios

Proteína en polvo

Instrucciones de uso 😌👏🏻

Recomendaciones (que usar y que no para cocinar, aguas de que sabores, etc, free days etc.) recetas fáciles y deliciosas ;)



¿Cómo saber cuántas calorías necesito?

Hay un apartado en la página "Calcula tus calorías" donde ingresaras tus datos y eligiras el objetivo con el que necesitas tu plan! Las calorías se redondean a las calorías más cercanas. ejemplo 1: 1350 = te tocaría un plan de 1400 ejemplo 2: 2400= te tocaría un plan de 2200. La idea de esta guía es que aprendas a llevarte tú solo! y que conozcas cómo podrías mejorar en tu entrenamiento y tu alimentación con un objetivo claro!



Nota: Está adaptado para verse en computadora, pero también puedes abrirlo desde tu celular con la app Ibooks en iPhone y con Adobe en Android.



Al finalizar y procesar el pago te llegará un correo de confirmación y deberás esperar 24-78 horas para que te llegue tu correo electrónico con los links de descarga de tu paquete!



OJO. Pagos en efectivo, oxxo, depósitos etc. Favor de mandar tu comprobante de pago a contact@daniellaurrutia.com con tu nombre completo y # de pedido.



Si ya pasaron las 72 hrs de tu compra por favor checa tu bandeja de correos no deseados, a veces se identifica como correo no deseado!



Si tienes alguna duda puedes mandarme correo directamente a contact@daniellaurrutia.com y con todo gusto te responderé!

🦋 NO SE HACEN CAMBIOS NI DEVOLUCIONES ;)